niedrigen glykämischen Diät-Plan

Niedrigen glykämischen Diät-Plan ist eine 28 Tage Diät-Plan für die Aufrechterhaltung der optimalen Blutzuckerspiegel. Zusammen mit der Abwägung das Niveau der Glukose, es hilft auch bei der Gewichtsreduktion. Es stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reduziert den Hunger durch die Kombination von magerem Protein mit niedrigem glykämischen Kohlenhydraten. Diese Diät stellt rund 1100 Kalorien pro Tag. Die Kalorienzufuhr sollte nach dem Geschlecht, Alter und das Gewicht, die reduziert werden soll manipuliert werden.

Zur Erzielung der optimalen Blutzuckerspiegel und das Gewicht zu reduzieren, sollte die Ernährung viel von Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten besteht. Diese Diät-Plan ist ein idealer ein für diejenigen, die einen stabilen Blutzuckerspiegel, für Menschen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz aufrechterhalten wollen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie diese Diät-Plan zumindest für einen Monat folgen. Danach können Sie entweder mit dieser Diät-Plan weiter, oder Sie können zu einer anderen Diät-Plan zu wechseln.

Wenn Sie die richtige glykämischen Index Diät-Plan erhalten wollen, dann können Sie die Lebensmittel unten erwähnt. Diese Nahrungsmittel bilden einen Teil des ausgewogenen Ernährung.

zum Frühstück

Sie können Getreide wie Haferkleie, Haferflocken, natürlichen Müsli, Haferbrei. Sie können auch für Brote wie Sojabohnen und Leinsamen, Vollkorn Pumpernickel, schweren gemischten Getreide, Vollkornbrot, Sauerteig Roggen, Sauerteig Weizen entscheiden. Zum Frühstück können Sie auch Gemüse aus niedrigen glykämischen Index wie gefrorene Erbsen, gefroren Zuckermais, rohe Karotten, gekochte Karotten, Auberginen / aubergine, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Pilze, Tomaten, Chili, Salat, grüne Bohnen, rote Paprika und Zwiebeln.

Mittag-und Abendessen

Sie können Weizen Nudeln, Kartoffeln, Fleisch Ravioli, Ei, brauner Reis, Buchweizen, Yamswurzel, süße Kartoffeln, Nudeln und Weizen Tortilla. Diese niedrig glykämische Ernährung Ernährungsplan wird sicherlich als eine gesunde Ernährung für Sie handeln.

niedrigen glykämischen Diät-Plan Rezept

Unten genannten ist ein niedriger glykämischer Index Rezept, das einfach zu machen ist und wird auch immer Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

Thunfischsteak mit Aprikosen-Kompott

Die Zutaten, die Sie für die Herstellung dieses Rezept benötigen werden, sind ein Thunfischsteak, kleine rote Zwiebel, 8 getrocknete Aprikosen, 1 mittelgroße Tomaten, 1 Esslöffel Weinbrand, 1 Esslöffel Balsamico-Essig, 2 EL Olivenöl, Esslöffel getrockneter Thymian, Pfeffer und ein paar Blätter von knackigem Salat. Der erste Schritt ist, um der getrockneten Aprikosen und Tomaten fein hacken. Setzen Sie alles in einen Mixer geben. Auch, um es hinzuzufügen Essig, Schnaps, Olivenöl Thymian und ein wenig Pfeffer. Mix all diese Zutaten zusammen. Für 30 Minuten bei Raumtemperatur marinieren den Thunfisch in Soße. Jetzt, schneiden Zwiebeln in Scheiben schneiden und braten sie für 2 Minuten. Auch schneiden die restlichen getrockneten Aprikosen und Tomaten und braten sie zusammen. Jetzt liegen alle diese gebratenen Zwiebeln, Aprikosen und Tomaten auf gewaschenen Salat. Zum Löschen die Fische des marinieren, mit einem Spatel und dann braten alles zusammen. Koch das Steak für mindestens 2 Minuten von beiden Seiten, so dass es wird rot. Kochen Sie es für eine weitere Minute als Kochen es in weniger Zeit möglicherweise nicht alle töten die Bakterien, die üblicherweise vorhanden sind.

Es gibt viele andere niedrigen glykämischen Rezepte zur Verfügung. Sie können im Internet surfen, über mehr Rezepte kennen. Ich bin sicher, dieser Artikel auf niedrigen glykämischen Diät-Plan wird sich der Hilfe für Sie sein, wenn Sie planen, um Gewicht zu reduzieren.
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